健身教练知识库:开链运动与闭链运动

时间: 2020-12-13

在运动中,一系列的环节运动被称为运动链。如果该运动的两端是固定的,则说链条是关闭的。如果一个环节的终端不固定,则表示链是打开的。

运动链在训练中又可分为

开链运动

(Open Kinematic Chain,简称

OKC

)与

闭链运动

(Closed Kinematic Chain,

CKC

)。

开链是指一个关节的运动独立于链中的其他关节,而闭链是一个关节的运动使链中的其他关节以可预测的方式运动的链。因此, 开链运动(OKC)基本都是单个关节的运动(例如哑铃飞鸟,坐姿夹胸,坐姿腿屈伸)与其他形式的角阻力,而闭链运动(CKC)通常涉及多个关节的运动,通常针对一个线性阻力(例如,引体向上,深蹲,倒蹬机)。

什么是开链运动(OKC)

开链运动定义为: 指运动时肢体或躯干远端呈游离状态,四肢的远端部分(足部或手部)可以在空间中自由移动,例如:如挥手,在走路中移动脚或进行坐姿腿屈伸。

传统上,大部分使用自由重量或者固定力量器械都是属于开链运动, 开链运动(OKC)特点是各关节链有其特定的运动范围,远端的运动范围大于近端,速度也快于近端;

能孤立地刺激所训练的肌肉,动作相对比较容易掌握。

开链运动的特点:

1.阻力应用在运动肢体远端,远端肢体自由移动。

2.在一个运动面中,如坐姿腿屈伸,运动主要发生在矢状面。

3.通常为单关节运动,如在 坐姿腿屈伸中,关节的上端部分即股骨保持静止,而形成关节的下端部分即胫骨是活动的。由于即股骨是稳定的,这增加了对训练的控制。

4.可更孤立的肌肉激活,因为使用较少的肌肉同时收缩来运动。

比较典型的开链运动:

坐姿高位下拉

坐姿腿弯举


香港马会开奖结果直播| 挂牌香港(之全篇)| 正版四不像| 412333一点红| www.333069.com| 78128本港台现场开码| 雷锋报信封彩图| 香港六合彩特码资料| 世外桃园藏宝图| 金多宝高手论坛| 一点红心水论坛| 白小姐藏宝图|